[...] OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło nachwyt 4x 5-7 Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10 brzuch co myslicie? cos dodac? cos ująć? Zmieniony przez - muscelek21 w dniu [...]
[...] pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu [...]
[...] pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu [...]
[...] dostać profesjonalny feedback - to tak jakby ktoś podszedł do mnie na siłowni i się zapytał ,,ej, jak myślisz powinienem trenować nogi 2 czy 3 razy?'' aby dostosować odpowiednio trening trzeba zagłębić się w szczegóły, przeprowadzić odpowiedni wywiad etc.. Rozumiem, po prostu chciałam uzyskać porady, co mogłabym zrobić w mojej sytuacji :-)
Tak trening siłowy jest idealny do kształtowania sylwetki . Ale jeżeli Twoja dieta będzie wyglądała tak jak wygląda to niestety masz 50 na 50 że coś z tego będzie. Co do parówek to nie wiem jakie jesz że wychodzą Ci tanij niż pierś z kurczaka . Osobiście uważam że po prostu idziesz na łatwiznę bo łatwiej jest zrobić parówki niż np. pierś albo [...]
[...] "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma [...]
[...] Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym tygodniu A-B-A W kolejnym B-A-B I tak na zmianę. Każdy trening to 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń I to były założenia wstępne zanim zacząłem cokolwiek robić. Nie wiedziałem ile mogę podnieść więc po prostu zacząłem z [...]
[...] prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, która kształtuje sylwetkę i inny dla tych co chcą bić rekordy w ilości powtórzeń. Nie ma też [...]
[...] tym idzie aby praca łopatek była w pełnym zakresie ruchu. Dodatkowo zająłbym się pracą nad mobilnością obręczy barkowej, która pozwoli na pracę w pełnym zakresie ruchu. W trening wkomponowałbym ćwiczenia mocno rozciągające klatkę piersiową, takie jak dipy które pozwolą na jej pracę w innym zakresie ruchu niż tylko wyciskanie czy rozpiętki. Po [...]
[...] czas bywały przerwy i pół roczne nawet jak się zliczy to może będzie z nie całe 2 lata ćwiczenia, a ćwiczenie z głową i dietą uhuu to może z 3 miesiące :). Teraz 1 miesiąc po 5 miesięcznej przerwie 105 narazie więcej nie próbuje bo co trening to zakwasy:) ale piszę , to żeby inni młodzi wiedzieli , że nawet przy słabej genetyce da rade te 100:)
[...] z 67kg do 74kg(dieta białkowa + real mass węglowodanowo białkowy + jabłczan CM 3 treca)Z przyrostów jestem zadowolony ale nie ćwiczę pod kontem siły , wole ćwiczenia robić dokładnie gdyż siła w końcu tez przyjdzie.Teraz mam 35,3 CM w bicepsie.Rozpoczynam trening siłowy od września , napisze wam jakie przyrosty i rezultaty oczywiście.
[...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]
/SFD/2021/4/12/30fd868b59214663a5354acb4f118613.jpg Z tego co piszesz to wracasz po dłuższej przerwie do treningów siłowych i to może być jeden z powodów, przez które nie masz siły na trening czy może brakuje Ci energii do ukończenia treningu. Musisz sobie dać trochę czasu na powrót do jako takiej sprawności fizycznej. Jeśli przez długi czas nie [...]
No musze ta kasze sprobowac z serkiem bialym....moze byc niezle:)A jak ide na trening np. na 16:30 to od 14 do jakies 19 czy 19:30 nic bym nie mogla jesc..moze przesunac wczesniejsze posilki?Bo jak na 19 to spoko dam rade wg rozpiski tylko ostatni bedzie pozniej.ok. 21.Tylko jakos tak dziwnie mi z taka iloscia jedzenia..głównie chodzi o jedzenie [...]
[...] w uzyskaniu ich ładnej definicji. To zwykle tam zbiera nam się więcej tłuszczyku czy wody. Na to by je uwydatnić potrzebne jest współdziałanie kilku elementów: - odpowiedni trening, przy czym nie chodzi tu o robienie tysiąca brzuszków dziennie. Możesz uzupełnić trening o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale pamiętaj, że brzuch pracuje w każdym [...]
[...] sam dietę, aby te parametry się zgadzały i będzie wszycho ok! Sam jestem początkujący, ale stosuję się do rad specjalistów z tego portalu, radząc ci tym samym to samo! :D Sam ważę 63kg i mam dietę na 130-140g białka + 350g ww. O efektach nie powiem, bo dopiero zaczynam ćwiczyć (zmodyfikowany przez Michaila trening ACT z samymi hantlami). Pozdro.
a tera czytam o TREC Thermo Fat Burner no i dla mnie to chyba nie głupia sprawa by była + areoby sporo trening i dietka. Ale chce sporo areobów i biegania ale nie chce tracic zbytnio miesni. Co do ochrony ? bcaa bedzi ok + odpowiednia ilosc białka? Czy styknie serwatkowe co sprzedaja po 40 pare zeta za kilo? bo nie chce zbankrutowac:) jesli tak to [...]
[...] mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on ich, zamiast tkankę tłuszczową. Dlatego też warto udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html gdzie uzyskamy porady odnośnie do treningu, jaki warto zastosować. Z reguły osoby [...]
/SFD/2020/9/30/0c8fb955e61248bf9d311b09b70a1e65.jpg Formuła treningu fbw jest bardzo uniwersalna. Doskonale sprawdza się zarówno dla początkujących siłaczy, ale także dla osób wracających po przerwie do treningów siłowych, a nawet dla bardziej zaawansowanych trenujących. Jak często można wykonywać trening fbw w skali tygodnia? Najczęściej [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
